“管住嘴、迈开腿”，这也是控制血糖最基本的方式，规律运动可以帮助糖友控制血糖。关于糖友运动的相关问题，之前我们也有讲过。今天我们就一起来说说关于糖友运动时间、频率和时机的相关问题。

1.运动时间

糖友每次运动前，应做5~10分钟的准备活动；运动后，应做至少5分钟的放松活动。

运动中有效心率的保持时间应达到10~30分钟，但不宜超过1个小时。如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后30分钟到1小时内均可进行40分钟至1个小时的适量运动，这样有助于血糖的控制，并能减少降糖药物的用量。

由于运动时间和运动强度配合影响运动量的大小，所以当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短，运动强度较小时，运动持续时间则应适当延长。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可采用较大强度、短时间，而年老者和肥胖者采用较小强度、较长持续时间较为合适。

2.运动频率

糖友最好每天运动一次，有条件者三餐后都应进行适当的运动。

运动频率应由稀到繁。如果运动强度小、持续时间短，可以从一天一次逐步过渡到一天多次。如果达到了中等强度的运动而且持续的时间达到了至少30分钟，推荐一天一次，至少每周3次，并逐渐增加至每周5次或每天一次。

长时间、大强度的无氧运动容易产生疲劳，使肌肉酸痛，甚至造成伤害。因此，应遵循适度恢复的原则，推荐每周运动2~3次，或者隔天一次，不建议糖友每天都进行无氧训练。

3.运动时机

不要在饥饿时或饱食后即刻进行运动。大部分糖友餐后血糖高，所以，运动应在餐后1~3小时内为宜。因为这时候血糖处于比较高的水平，进行运动不容易发生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

以上就是给糖友们整理的关于关于运动时间、频率和时机的相关问题，希望糖友们按照自己的实际情况，合理进行运动，祝大家都能管好糖尿病、远离并发症！