今天是
2019-12-21 星期六
(农历:己亥年 十一月廿六)
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
!!!
我们的每日饮食都是小份的哦!
早餐
01
无糖牛奶1杯(热量:54cal)
燕麦面包2片(热量:147cal)
鸡蛋1个(热量:72cal)
燕麦作为舶来的健康食品,的确对糖尿病等三高慢病患者比较适宜。燕麦是谷类当中蛋白质、脂肪和膳食纤维尤为丰富的品类,其中的蛋白质质量比普通的玉米、小米、稻米等禾本科食物要高;燕麦中的多不饱和脂肪酸也对预防和缓解心血管疾病有益;关键是,燕麦中丰富的B族维生素、矿物质、β-葡聚糖对控制餐后血糖和预防高血脂帮助明显。
午餐
02
荞麦面条(热量:102cal)
凉拌田七菜(热量:45cal)
山药炒肉片(热量:107cal)
田七菜因为低胆固醇、低钠盐,又被称为“养心菜”,有利于镇静降压、防治心脏病以及动脉硬化。
晚餐
03
蒸山药1小块(热量:54cal)
银耳莲子汤(热量:28cal)
粉丝菠菜(热量:145cal)
菠菜护眼明目,是叶黄素的最佳来源之一,这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时,菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源,前者充足时,眼睛不容易布满血丝;后者可以在人体内转变成维生素A,有助预防干眼病。
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