糖尿病作为我国一种高发的慢性疾病，现实生活中很多人在遭受其折磨。由于患病人数逐年增多，且出现了低龄化趋势，因此很多人也在担心自己是不是也会患病。

出现担心的情绪实属正常，更重要的是要提早学会预防糖尿病，既然不知道自己是不是会得病，那就让自己尽量增加不会患上糖尿病的可能。

下面结合4点预防糖尿病的策略，告诉大家如何来提前预防糖尿病。

1.注意饮食结构，保证饮食的健康。尽量少吃甜食，多吃叶子蔬菜，严格控制盐和食物油摄入。每天吃新鲜水果。主食每餐控制量，面食 90 克左右，或者米饭 200 克。注重蛋白和全骨营养的补充。每餐保持“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭习惯。

2.坚持锻炼身体，消耗卡路里。定期参加体育锻炼可有效降低患糖尿病的风险，这是因为锻炼可以增加细胞的胰岛素敏感性。如果经常锻炼，身体需要较少的胰岛素来控制血糖水平。有氧运动，力量训练和高强度间歇训练可以帮助减轻体重和糖尿病前期患者的胰岛素抵抗。平时要保持活动量并避免久坐不动，尽可能地走路，多走楼梯而不是乘坐电梯等，这些都有助于预防糖尿病。

3.每天保证饮水充足，养肠道菌群。多喝水有助于清除体内含有防腐剂的含糖饮料和其他对身体有害的物质。此外，饮用水可以帮助改善对血糖和胰岛素反应的控制。靠养肠道菌群健康和多吃叶子蔬菜，保证肠道细胞分泌足够的肠促胰素，保护和维护胰岛功能，降低胰岛素抵抗。

4.戒除不良嗜好，如吸烟。除癌症外，吸烟另一个主要健康危害是糖尿病，研究表明吸烟或接触二手烟有可能有2型糖尿病有关，因此及时的戒烟，避免过多接触二手烟，对预防糖尿病也有很大的帮助。

以上4点预防糖尿病的策略，希望大家都能铭记于心。给大家推荐一种预防和治疗Ⅱ型糖尿病的中药组合物及其制备方法参花消渴茶，13味地道药材科学配伍，有滋阴补肾，益气生津的功效。适用于Ⅱ型糖尿病气阴两虚，肾气不足证，可改善口渴喜饮，多食易饥，倦怠乏力，腰膝酸软，烦热失眠等症状。

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