糖友妙招 | 几个“小测试”,让你在家就能自测糖尿病!

 

今天给大家带来几个能在家做的“小测试”,帮助大家自测糖尿病和心血管疾病的患病风险,防患于未然!

01
握力:帮忙筛查糖尿病风险

握力,就是我们常说的“手劲儿”,手劲大的好处可不只是搬得东西多,患糖尿病的风险也相对较低。

我国的糖尿病患者超过1亿,而这其中还有超60%的人得了这种病却不自知,从而容易耽误了最佳干预时机!因此,早判断自己是否患了糖尿病很重要。

《美国预防医学杂志》刊登了一项新研究发现,简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。

研究者认为,一个人握力的下降,是肌肉力量衰减的表现,而肌力衰减,往往存在脂肪增加,容易加剧胰岛素抵抗,引起糖尿病;并且肌肉量少,能被代谢掉的葡萄糖就会减少,增加了糖尿病风险。

 

 

筛查糖尿病风险的握力切点值

年轻男性为0.78

年轻女性为0.57

老年男性为0.68

老年女性为0.49

 

标准握力(综合握力/体重kg)小于临界值,则糖尿病风险增加。

举例来说,一位60岁的女性左右手综合握力为30kg,体重是65kg,则根据她对应的标准握力为0.46,而这一值小于切点值为0.49,则表明其得糖尿病风险增加,有必要进一步筛查。

要是家中没有握力计,也可以用洗碗海绵——将海绵完全浸湿,单手用力挤压后,放在纸巾上,看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多,说明握力越小。如果握力明显减弱,可能预示糖尿病前期。

 

 

 

02
金鸡独立:预防糖尿病及癌症

金鸡独立通过消耗热量来降低血糖,预防糖尿病及癌症

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

标准动作:双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行

每天金鸡独立一分钟,帮助自己身体变得年轻,经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆,叫上朋友们都一起来试试吧!

 

 

03
俯卧撑:预测心血管疾病风

如果你是一名中年男性,不妨趴在地上做俯卧撑,看看能不能一次性做40个?这可不只是一种简单的肌肉力量测试,它能帮助评估心血管疾病风险。

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美国医学会杂志发布了一项研究结果:能做更多俯卧撑的男性,罹患心血管疾病的风险较低。

研究人员在2000~2010年间以1104名男性消防员为对象,收集了他们的健康数据。

期间,共有37例患上了心血管疾病,其中,能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。而一次做不了10个俯卧撑的男性,比一口气能完成超过40次俯卧撑的中年男性,患心血管疾病的几率要高出95%!

 

 

以上的几个小测试,希望能够对大家有帮助!祝大家都能有个健康的身体!

END

 

内容来源:百度齐鲁晚报网官方帐号

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