今天给大家带来几个能在家做的“小测试”，帮助大家自测糖尿病和心血管疾病的患病风险，防患于未然！

01

握力：帮忙筛查糖尿病风险

握力，就是我们常说的“手劲儿”，手劲大的好处可不只是搬得东西多，患糖尿病的风险也相对较低。

我国的糖尿病患者超过1亿，而这其中还有超60%的人得了这种病却不自知，从而容易耽误了最佳干预时机！因此，早判断自己是否患了糖尿病很重要。

《美国预防医学杂志》刊登了一项新研究发现，简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。

研究者认为，一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病；并且肌肉量少，能被代谢掉的葡萄糖就会减少，增加了糖尿病风险。

筛查糖尿病风险的握力切点值

年轻男性为0.78

年轻女性为0.57

老年男性为0.68

老年女性为0.49

标准握力（综合握力/体重kg）小于临界值，则糖尿病风险增加。

举例来说，一位60岁的女性左右手综合握力为30kg，体重是65kg，则根据她对应的标准握力为0.46，而这一值小于切点值为0.49，则表明其得糖尿病风险增加，有必要进一步筛查。

要是家中没有握力计，也可以用洗碗海绵——将海绵完全浸湿，单手用力挤压后，放在纸巾上，看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多，说明握力越小。如果握力明显减弱，可能预示糖尿病前期。

02

金鸡独立：预防糖尿病及癌症

金鸡独立通过消耗热量来降低血糖，预防糖尿病及癌症

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行

每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来试试吧！

03

俯卧撑：预测心血管疾病风险

如果你是一名中年男性，不妨趴在地上做俯卧撑，看看能不能一次性做40个？这可不只是一种简单的肌肉力量测试，它能帮助评估心血管疾病风险。

美国医学会杂志发布了一项研究结果：能做更多俯卧撑的男性，罹患心血管疾病的风险较低。

研究人员在2000~2010年间以1104名男性消防员为对象，收集了他们的健康数据。

期间，共有37例患上了心血管疾病，其中，能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。而一次做不了10个俯卧撑的男性，比一口气能完成超过40次俯卧撑的中年男性，患心血管疾病的几率要高出95%！

以上的几个小测试，希望能够对大家有帮助！祝大家都能有个健康的身体！

END

内容来源：百度齐鲁晚报网官方帐号

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