对于糖友来说，合理的运动是必不可少的一剂“良药”，但要想让这剂“良药”有效地发挥作用，就要在开展运动的过程中，做好以下三个阶段的工作：

1.适应阶段

在这个阶段，糖友应该积极建立运动或体力活动的习惯。也就是说，如果糖友没有运动的习惯，应根据目前的体力活动水平，有意识地参与一些有氧运动，从10～20分钟到30分钟以上，从低强度到中强度，逐渐增加运动量。这样做的目的是增强肌肉、关节的活动度，使机体对运动有一个适应的过程。

2.巩固阶段

在适应阶段的基础上增加运动量，调整运动方式，增加有氧运动的强度。这样做的目的是根据自己的兴趣爱好、周围环境等，确定适宜的运动项目，培养活跃的生活方式，并逐渐增加至适宜的运动量。

3.维持阶段

依据巩固阶段的运动情况及身体变化情况，如体重、腰臀围等的监测结果，确定适宜的个体化运动量以后，在此阶段加以保持并持之以恒，并在需要时适当调。

以上就是给糖友介绍的关于糖友运动的三个阶段，希望糖友能够结合自身的情况合理进行运动，从而让这味“良药”发挥最大的作用。