糖友有时候会发现平时都做了正确的稳定血糖的事情，但是一测血糖，读数都飙升了？大多数的糖友都知道糖和碳水化合物是升糖的最常见的原因了，但其他一些造成血糖的原因可能会让你吃惊。参花糖管家和大家介绍下面这些不太知名的罪犯。

　　1、人工甜味剂

　　如果说「糖」是对糖友有害的，那么「无糖」的总该不会有问题了，对吗？不一定。很多市面上的人工甜味剂「无糖食品」多少会含有使血糖升高的碳水化合物。糖友不可因为是「无糖」就无所顾忌的食用，当然有些甜味剂所含的碳水化合物的确较少，购买前还是需要看看食品后面的标签，每100克食物含的碳水化合物的含量，一般碳水化合物少于10克的都还不错。甜叶菊，一种天然植物性甜味剂，不添加热量，是一个很好的选择。

　　2、咖啡因

　　咖啡因可以让人更加警觉，但它也可以提高你的血糖。如果糖友喝咖啡，能量饮品或任何其他含咖啡因的饮料，用血糖仪测量它们是如何影响血糖水平的，并相应地调整摄入量。或者干脆不喝含咖啡因的饮料。

　　3、脱水

　　每个人都得保持水分，对于糖友来说，它显得更重要了。当你的身体液体流动性低时，通过血液循环，血液中的糖变得更加浓缩，导致更高的血糖水平。可以通过全天饮用大量的水或零碳水的饮料来消除脱水。如果觉得水口感单一乏味，可以通过添加新鲜的柠檬、酸橙、黄瓜或尝试草药冰茶等使平淡的水更可口。

　　4、压力

　　压力可以引发身体释放激素，导致血糖升高，特别是在2型糖尿病患者中，我们不能消除生活中的所有压力，但可以通过学习健康的方式来应对它，减少它对身体的影响。从紧张的情境中尝试慢下来放松自己，学习压力管理技巧和运动锻炼都可以帮助减轻压力。即使只是简单的进行几次深呼吸也可以缓解的身体的压力感。

　　5、疾病

　　我们的身体为了抗击疾病或感染会做出一些额外的「努力」，而这些「努力」会升高血糖。当生病时，经常监测血糖水平，需要足够的休息，并确保身体水分充足。如果生病期间两个或多个血糖读数高于13.9mmol/L，请致电医生。

　　6、药物

　　一些处方或者非处方药物会影响血糖。一些治疗鼻窦的减血冲剂和感冒药可能导致血糖升高，这两种都需要避免。需要注意的其他药物包括避孕药，一些抗抑郁药和皮质类固醇，它们通常用于过敏，哮喘和炎症。让医生知道我们正在使用的所有药物，可以让医生做出最好的调整。

　　7、睡眠

　　缺乏睡眠不仅会让我们整天混混成成的，分散不专心的，而且也增加血糖，降低对胰岛素的敏感性。 2010年发表在糖尿病研究报告中，只睡眠了4小时的参与者，他们的胰岛素敏感性降低了20％。保持一个充分的睡眠的对长期的健康有利，很多研究表明，成人晚上的睡眠时间保持在6-8个小时为佳，最好能在11点之前入睡。

　　每个人都是独一无二的，我们的身体对这些因素的反应可能不同于其他人。定期测试是了解自身血糖水平如何受到影响的最佳方法，可以让我们最有效地管理血糖水平。