降糖只能“少吃多餐”?这三种办法也能帮你降低血糖

        说到“少吃多餐”,相信糖友们都比较熟悉了。这是一种节食方法,即每天少吃一些、每天多吃几顿。用此方法来代替一天三顿。

糖尿病患者进食的时候定时定量,少吃多餐,有利于减轻胰岛负担,从而保持血糖平衡。

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那么“少吃多餐”的原理是什么?还有什么办法能降低血糖呢?参花消渴茶为大家整理以下内容。

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少吃多餐的原理

1. 提高身体新陈代谢

胃部内如果经常有食物的话,可以有效刺激身体代谢,这样有利于保持新陈代谢旺盛,相反的是,如果一天之内长久的不进食,那么狠容易导致代谢变慢,因为空腹状态会让昂你的大脑认为是在挨饿,只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期。

2. 让饱腹感持久

增加自己每天的用餐数量,然后每餐之间不要超过3个小时,但是也不能吃的太多,这样既可以避免过量饮食,又可以让饱腹感持久,你变得不会再有吃东西的欲望,这样就无形中控制了食欲,时间久了自然就能瘦下来了。

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3. 缓解肠胃压力

一次性吃太多,不仅会有总吃不饱的感觉,而且还会让胃部变得更大,如果你每天多吃几餐,每餐又吃的比较少,这样可以缓解胃部压力,身体就有足够的时间去消化所吃的东西,从而抑制脂肪堆积在体内。

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降低血糖的办法

1.适当的运动

血糖高的人因为身体比较乏力,所以不喜欢运动,其实这是非常错误的,要想有效降低血糖,就要参加一些比较适合的体育运动,如散步,慢跑,打乒乓球,羽毛球等等。当然女性朋友还可以做瑜伽打太极拳,这些运动长期坚持都能够有效地降低血糖。

2.增加无糖液体的摄入

大家都知道血糖高的人比较容易口渴,这是因为脱水引起的血糖升高,所以血糖高的人每天都应该摄入大约二到三升的水,多喝水除了可以冲淡血糖,还可以避免过多的摄入食物。也可以平时多喝绿茶,因为绿茶中的多酚含量非常高。多酚具有较强的抗氧化性能和降低血糖的作用,他还对血糖的释放起到非常好的控制作用。

3.增加维C摄入

很多人都知道维生素c是一种增强免疫力的维生素。其实维生素c还有降低血糖的作用。这是因为维生素c中的抗氧化剂含量非常高,能够有效防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病的发病率,这就有效减少了糖尿病并发症的发生,所以血糖高的人平时又多吃一些富含维生素c蔬菜和水果,这样就能够提供丰富的抗氧化剂,以防止血糖高。

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以上就是参花消渴茶为大家整理的“少吃多餐”的原理和降低血糖的方法的相关内容,参花消渴茶提醒大家:控制糖尿病,享受健康生活!

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