今天是
2019-11-20 星期三
(农历:己亥年 十月廿四 )
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
!!!
我们的每日饮食都是小份的哦!
早餐 01 拌杂菜(热量:71cal) 番茄炒蛋(热量:87cal) 糙米粥1小碗(热量:31cal)
糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。
午餐 02 番茄炒菜花(热量:74cal) 红烧罗非鱼(热量:99cal) 馒头1个(热量:112cal)
罗非鱼肉质细嫩,含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,被称为“不需要蛋白质的蛋白源”,老少皆宜。另外,罗非鱼视黄醇含量很高,有助于防治夜盲症、视力减退等症状。
晚餐 03 银耳莲子汤(热量:28cal) 粉丝菠菜(热量:145cal) 蒸山药1小块(热量:54cal)
菠菜护眼明目,是叶黄素的最佳来源之一,这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时,菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源,前者充足时,眼睛不容易布满血丝;后者可以在人体内转变成维生素A,有助预防干眼病。
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