今天是
2019-11-01 星期五
(农历:己亥年 十月初五 )
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
!!!
我们的每日饮食都是小份的哦!
早餐 01
蒸南瓜1块(热量:22cal) 炒素什锦(热量:117cal) 薏仁绿豆汤(热量:46cal)
绿豆有着清热解毒、缓解便秘的功效,尤其是对于正在减肥的糖友来说,有利于消除水肿。同时,绿豆中含有的多糖成分能够增强血清脂蛋白的活性,进而促进血脂平衡,保护心血管健康。
午餐 02
蔬菜杂粮粥(热量:47cal) 鸡蛋1个(热量:72cal) 拌素三丝(热量:72cal)
糖友们在煮蔬菜杂粮粥的时候,可以适当加入百合、绿豆、莲子、银耳、薏仁等食材,这些食材有利于滋阴润燥,清热解毒。
晚餐 03
蒸山药1小块(热量:54cal) 粉丝菠菜(热量:145cal) 银耳莲子汤(热量:28cal)
菠菜护眼明目,是叶黄素的最佳来源之一,这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时,菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源,前者充足时,眼睛不容易布满血丝;后者可以在人体内转变成维生素A,有助预防干眼病。
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