今日食谱 | 参花助糖友制定每日饮食计划0617期


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06,2020

闰四月廿六

星期三


在今日食谱开始之前

糖友们千万要记住

不可以贪吃

!!!

我们的每日饮食都是小份的哦!

 

 




早餐



沙甲蒸蛋.png

沙甲蒸蛋1小份

(146cal)

牛奶.png

牛奶

(54cal)

海米拌芹菜.png海米拌芹菜

(48cal)

 




午餐



鱼香肉丝.png鱼香肉丝小份139cal)
荞麦面.png

荞麦面条1小碗102cal)

凉拌田七菜.png凉拌田七菜(45cal)

 




晚餐



爆炒南瓜花.png

爆炒南瓜花(43cal

小馒头.png

小馒头1个(112cal)

清炒空心菜.png清炒空心菜(46cal)

 



 

今日糖友美食推荐


 

 


番茄苦瓜藜麦排骨汤

 

食材

主料:猪大排200g,苦瓜1/2根,西红柿1个,藜麦30g

调料:食盐1/2茶匙,姜1片,八角1个,花椒1/4茶匙,水适量

 

做法

1.猪小排斩成小块用清水洗净放在小碗中,加入适量清水没过排骨表面,撒入1/4茶匙花椒粒,放在一边浸泡10分钟去除排骨含有的血水,然后冲洗干净;

2.砂锅内放入足量冷清水,放入浸泡好的排骨,使水面没过排骨,放入1片生姜和1个八角,开大火熬煮;

3.煮到水面有浮沫飘起,用勺子把浮沫撇掉,转中小火熬煮30分钟,放入30克藜麦,取半根苦瓜一分为二从中间切开,挖掉瓜瓤,用刀切成小段;

4.苦瓜放入汤锅中,撒入1/2茶匙食盐提味,中小火继续熬煮约15分钟至苦瓜和藜麦熟,番茄洗净用刀切成薄片,番茄片放入锅中,继续熬煮1分钟左右即可。

 

  成品图

番茄苦瓜藜麦排骨汤.png

 


 

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