随着人们对养生观念的增加，很多人爱上了散步。早在25年前，世界卫生组织就报告：步行是世界上最好的运动。虽然现在仍然有很多人对散步养生持怀疑态度，不认为简单的散步会给身体带来多大的变化。但是美国《预防》杂质曾经报道，散步一小时，身体便在发生着一系列积极的生理反应。

　　专家测试的人在散步一小时内发生哪些变换？

　　①　前5分钟，关节释放润滑液

　　刚开始散步时，关节僵硬。随着迈出几步后，身体逐渐为散步供能，血液循环加速，肌肉慢慢预热，关节因身体需要会逐步释放润滑剂让身体移动更轻松。

　　②　第6~10分钟，血管扩张

　　当散步开始以后五分钟，心率会稳定在一个运动速率（约140次/分钟）。人体热量消耗随之增加，血压微微增加是，身体立马释放化学物质来扩张血管，用以供能正在运动的肌肉。

　　③　第11~20分钟，激素开始逐渐分泌

　　渐渐的体温上升，人体开始出汗。呼吸也会变得急促起来儿，这时肾上腺素和胰高血糖素开始分泌。来为肌肉输送能量。

　　④　第21~45分钟，脂肪开始燃烧

　　此时随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这使肥胖者和糖尿病者是极好的！

　　⑤　最后一刻钟，肌肉逐渐疲劳

　　随着时间增加，肌肉开始疲惫，体内碳水化合物减少。当你平静下来，心率和呼吸放缓，然后热量开始下降，但是依然高于锻炼前且持续一小时。

　　不同人，散步方式也不同！慢性病人的散步方式：

　　①　失眠者：要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

　　②　高血压患者：要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

　　③　冠心病患者：要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　④　轻微认知障碍的人：应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。

　　⑤　有胃肠病的人：可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

　　⑥　老年人的散步方式

　　⑦　体弱者：需要迈大步，甩开胳膊走，这样能加快新陈代谢。

　　⑧　肥胖者：要注意散步距离，尽量走远一些并保持一定的速度。这样能充分燃烧血液内的游离脂肪酸，从而达到减肥的作用。

　　没想到吧，原来散步的学问这么大。你掌握好走路的时间要领了么？别忘记将好方法分享给喜欢散步、遛弯儿的人哦。

　　“对称治疗”是成博士潜心研究的一套“降糖保健操”，他结合了中医学、经络学、全息医学和脊柱学，成功的为糖尿病患者提供了一套科学有效的降糖保健操。

糖尿病患者每天早、晚坚持做半个小时的保健操，再配合参花消渴茶内服和外用的方法，即可有效治疗糖尿病及并发症。

　　“成氏降糖保健操“的核心理论依据是气功学、中医学、经络学、全息医学和脊柱学。是专门为糖尿病患者提供的一套科学有效的降糖保健操。具有操节简介如下：

　　预备式：双脚分开比肩略宽，脚尖内扣。曲膝下蹲，形成半马步。收腹、挺胸、收下颌、目视前方。双手自然下垂放身体两侧。

　　再作好”三调“：调息。绵、细、柔、长；调身，浑身放松；调心，心情喜悦！

　　第一节：双手由身体两侧缓缓抬于身前如抱球状，前后慢慢摆动脊椎，从尾骨缓慢摆至头顶百会穴；略停2分钟；再从头顶摆动至尾骨，如此反复三遍！

　　第二节：左右摆动脊椎，从尾骨开始至头顶，略停2分钟，再下至尾骨，如此反复三遍！

　　第三节：前后左右划圈，从尾骨开始，如上反复三遍。

　　第四节：复合摆动，揉合前后、左右、划圈等运动集成，从尾骨开始，如此上下三遍！

　　最后收操：双手拍打全身上下三遍结束！

　　为了方便大家记忆，特将成氏降糖操整理成为歌诀，边做边念，有益身心。

　　《成氏降糖操》歌诀

　　预备调息心要安，脚尖内扣比肩宽，曲膝半蹲成马步，挺胸收腹下颌收。

　　双手下垂身两侧，理气调息放轻松，双手身前抱空球，前后摆动脊椎骨。

　　尾骨缓百至百会，略停两粉气从容，从上至下为一次，往复三次此节收。

　　二节需要左右摆，尾骨依然起源头，上至百会需往复，三次作完稍事休。

　　三节划圈需留意，下上反复是根基，男需向左女为右，此节依然三次收。

　　末节复合最有意，前后左右划圈揉，尾骨百会练三次，拍遍全身把功收。

　　晨昏两次能降糖，参化消渴万年长。