今日食谱 | 参花助糖友制定每日饮食计划1205期

 今天是

2019-12-05  星期四

(农历:己亥年 十一月初十)

 

在今日食谱开始之前

糖友们千万要记住

不可以贪吃

!!!

 

我们的每日饮食都是小份的哦!

 

早餐

01

杂粮蔬菜粥(量:33cal)

鸡蛋(热量:144cal)

清拌黄瓜(热量:47cal)


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很多糖友因为怕餐后血糖升高过快,不敢喝粥。其实对于脾胃弱的中老年糖友来说,喝粥反而有助于饭食的消化与吸收。喝粥的时候多吃些蔬菜补充膳食纤维,饭后散步30分钟左右,有利于抵消稀饭引起的餐后血糖升高过快。

 

午餐

02

黑米饭1小碗(热量:114cal)

清蒸龙利鱼(热量:121cal)

番茄烩卷心菜(热量:50cal)


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番茄又名“西红柿”,算是一种比较万能的蔬菜,既能当成蔬菜,又能当成“调味品”。跟大部分的其他蔬菜搭配,味道都很好,比如卷心菜、土豆、黄瓜、菜花、西葫芦等等。糖友们的饮食比较注重清淡、少调料,而番茄是很适合糖友的食材,所以平时在做饭的时候,可以多“运用”一下番茄。

 

晚餐

03

馒头1个量:112cal)

醋蒸武昌鱼(热量:152cal)

清炒空心菜(热量:46cal)


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武昌鱼性温,味甘,具有高蛋白、低胆固醇的特点,并且武昌鱼中所含营养物质,对于贫血、低血糖、高血压、动脉硬化等疾病有抑制作用,是一种老少皆宜的鱼类。

 

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